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Hivenus 專業美容智庫

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骨質疏鬆 預防篇

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發表於 2010-8-9 12:10 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
儲蓄骨質量要趁年輕! U. ~  f# d1 _# ^- z
骨本虧空、骨質疏鬆預防之道:補充鈣質運動日光浴6 I0 n1 I  N2 x

9 A) Q2 O) a  W$ T: }7 I4 G日常飲食中該怎麼吃以避免骨質疏鬆症?. ]& f# w( b7 G) @% _0 w+ \
專家建議國人每日鈣的攝取量,青少年約一千二百毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克,以確保體內足夠的鈣。
& B6 ?, {! o6 j  }飲食中,並應注意下列事項:4 B9 s" R1 S+ D9 `. g
 1.保持均衡的營養,不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質,還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內激素減少,而影響鈣的吸收。9 _. a/ w& P& X- ^4 Z
  並且均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等,可防止骨質流失。$ a# b7 q: m* |( t1 d3 G& M
 2.多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時,最好不要過度加熱,以免破壞其中的酵素,妨礙鈣的吸收;
8 |( L( l9 I& l$ A8 C0 n6 h  怕胖的人,則選擇低脂奶品為宜;有乳糖不耐症者,可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
+ A$ B# ]6 C. b 3.避免食用過多的肉類及加工食品,因其中過高的蛋白質與磷質,會阻礙體內鈣的吸收。2 G1 U' s& P, S% F/ ^% i  b
 4.採低鹽低脂飲食,過高的鹽分和脂肪會影體內鈣的吸收。
4 h* N9 G2 v1 D5 j; u 5.多選食連小骨頭一起吃下的食物,如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
5 \# S7 ~! K0 P1 i* b 6.多食用含鈣量高的食物,如豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物(見下圖表)。5 R% i, q  D# v: i
' F' E$ {* j6 m0 l  r  v1 X
飲食中多鈣可防治骨質疏鬆含鈣量豐富的食物一覽表4 q: j1 Q+ n: a5 [: ]
  • 主食類:燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。
  • 海產類:吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。
  • 肉  類:香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。
  • 豆  類:蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。
  • 蔬菜類:青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、刈菜、芹菜、蒜苗、韭菜。
  • 水果類:柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。
  • 奶蛋類:蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。
  • 其  他:酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。
    6 A3 M. p% i- G
發表於 2010-8-10 02:54 | 顯示全部樓層
且看看內容再說~真的要回那麼多字嗎?不足的文字填滿羅
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發表於 2010-8-11 11:37 | 顯示全部樓層
回回回回回我也是在Google搜尋到這篇文章
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發表於 2010-8-15 11:56 | 顯示全部樓層
頂頂頂!頂上天去!全力支援~好貼留名!
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發表於 2010-8-22 12:00 | 顯示全部樓層
回回回回回支援支支援~支支支援持~
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發表於 2010-8-29 11:52 | 顯示全部樓層
老大老大,內容真豐富,我好崇拜你喲
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發表於 2010-9-5 11:56 | 顯示全部樓層
我該怎麼說呢..................
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發表於 2010-9-12 11:51 | 顯示全部樓層
這篇文章也太妙了,好好玩.
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發表於 2010-9-19 11:50 | 顯示全部樓層
Thanks la, your sharing informentions.
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發表於 2010-9-26 11:50 | 顯示全部樓層
Thanks la, your sharing informentions.
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