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Hivenus 專業美容智庫

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壓力量表-自我檢測

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發表於 2010-7-8 11:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
用大約 8 分鐘的時間填寫以下50題自量題問,不必每一題上花太多時間考慮.0 T% D! `* T/ z( d! m5 z7 e. k
每題得分頻率:總是+4,經常+3,有時+2,很少+1,從未+0
5 v, H1 B# W. M; L5 c
1 j8 i0 n6 z; y3 N
: z0 n+ W7 }3 l  B5 K( l1 我受背痛之苦
+ Y1 P8 j. m1 l; Z7 Z2 我的睡眠不定且睡不安穩
0 y: A, [7 y; b. {3 我有頭痛
5 I3 U! ~5 i0 J$ w- c5 D4 我顎部疼痛
  H, b" z8 f" K( n7 z: X5 若須等候,我會不安
9 \/ M3 m0 s* u4 P; ~4 b6 我的後頸感到疼痛/ g! t- S" X! P
7 我比多數人更神經緊張  B$ n2 y& \+ q0 u
8 我很難入睡
2 g  S* d; ?( U8 r: v* c: v9 我的頭感到緊或痛
3 Z  c6 t( f, f; ?1 r0 B) J10 我的胃有毛病
9 _8 p4 F& f% [8 y11 我對自己沒有信心
2 U% v, l2 E0 N" P* s1 K' ]12 我對自己說話! K4 ?  Q; `# I' l
13 我憂慮財務問題
1 a5 ?( B# J& T( Z% R/ w) J7 ^2 |14 與人見面時,我會窘怯
" p9 n* ^/ u; b) l- |) B1 Z( M  K15 我怕發生可怕的事0 \! h' N9 P$ p( O% a
16 白天我覺得累
% R6 ?) {0 u0 t  H17 下午我感到嚨痛,但並非由於染上感冒8 ]6 n. H2 C, Z' u8 i
18 我心情不安、無法靜坐
& c% b* O5 _; _% P+ U19 我感到非常口乾
( t6 S5 ^& g) P2 H  V: L20 我有心臟毛痛9 }' R4 M$ t# d% r2 Z0 L( o. ?
21 我覺得自己不是很有用+ K7 U1 ^' f; t3 o9 X
22 我吸煙
+ B  H0 M+ h- t( V23 我肚子不舒服
% N, K/ G, T/ ~. m+ j, K- U24 我覺得不快樂0 d6 w! F7 G+ N, s7 I# b6 c/ D% J
25 我流汗
0 L. q+ s) C8 K/ i; t26 我喝酒1 J$ `, X0 D7 J% X) S
27 我很自覺- c% o* j- p( M" a" E! |
28 我覺得自己像四分五裂
$ |8 c. d4 K1 V" p4 w29 我的眼睛又酸又累
* U5 c2 {! G' T' {: v6 w  V30 我的腿或腳抽筋
/ Q9 R7 K# x, J0 W' B1 t6 ?7 z% G31 我的心跳快速
$ F! @7 p* C8 Z* ^32 我怕結識人  `! j3 D, |7 S( Q3 l
33 我手腳冰冷- K  {+ b0 ?+ a" Q! K
34 我患便秘
) m8 H8 F9 @  W6 Y. x& @$ g35 我未經醫師指示使用各種藥物
, P. Y' R2 Z" D4 L. c& j0 b5 q% R36 我發現自己很容易哭
; [  P6 g# n9 R1 v- ~37 我消化不良7 S7 U; s6 C$ @$ a9 N, u
38 我咬指甲
3 n: V0 ^$ Q  X9 j2 s! y39 我耳中有嗡嗡聲
5 w6 g* {& u* v8 U40 我小便頻密
9 Y- M' z% r9 T3 k# n41 我有胃潰瘍的毛病' a+ g, k. i2 i1 K; b5 Y  k
42 我有皮膚方面的毛病3 p6 d6 q' M; J- n1 h% `# e3 c
43 我的咽喉很緊
. A  Q* Z8 R" X/ h: C44 我有十二指腸潰瘍的毛病' T2 |; {& I' N2 I0 B
45 我擔心我的工作
! q- P% ]' t( c+ Y! T9 a46 我口腔潰爛% }$ x3 u0 \7 a# @0 \. B3 S
47 我為瑣事憂慮. ^0 u8 n/ V" u2 G  A9 f1 f! @
48 我呼吸淺促
" N$ L8 u1 n. ^3 O+ r' X; w2 ?49 我覺得胸部緊迫
% h. r) E0 k& h50 我發現很難做決定
( i/ n2 D; W) |4 d% F4 L& g* S; t% E
" Z- M( X$ c& n. b- G5 H& A3 Y總分加總後,參考下列指數分析說明:) i$ ~/ N* ?% D. K5 u# W- R
) K8 }$ g0 n! S  Q9 e$ D
96以上 分析:0 S( Z! L6 y" B4 t; V  e
 這個分數表示你確實正以極度壓力反應在傷害你的健康。
: q7 o- V4 l/ N4 Z 你需要專業治療師給予一些忠告,他可以幫助係消減你對於壓力的知覺,並幫助你改良生活的品質。
# J  u6 r5 [8 r' f' E1 D* R
& g& F' R/ o1 V85-95 分析:9 Y' ], B6 y% `1 j3 y6 T
 這個分數表示你正經歷太多的壓力,正在損害你的健康,並令人際關係發生問題。4 g' F; e2 |# E
 你的行為會傷害自己,也可能會影響他人,因此,對你來說,學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。! q! T% }. e  s% }
 你可能必須花許多時間做練習,學習控制壓力,也可以尋求專業的幫助。
5 I$ O& l3 T6 ?, E& @; o$ i; m& K/ H  M2 q; b% ]3 p0 W
74-84 分析:* c' d4 a0 p# W$ f7 M
 這個分數顯示你的壓力程度中等,可能正開始對健康不利。) b) e+ C% D; j+ B6 \3 c  q8 ?
 你可以仔細反省自己對壓力如何做出反應,並學習在壓力出現時,控制自己的肌肉緊張,以消除生理刺激反應。
! y9 u% ?9 k8 n9 ^& b
, G- D# w( S& z0 ]- U9 N63-73 分析:& o; O4 c7 Z: B
 這個分數指出你生活中的興奮與壓力是相當適中的。7 P+ |2 I/ a" V; i
 偶而會有一段時間壓力太多,但你也許有能力去享受壓力,並且很快地回到平靜的狀態,因此對你的健康並不會造成威脅。
1 j! s. j; Q/ J- H& X: M3 ^) y+ J# c8 C7 ]- f4 \3 e# `
52-62 分析:3 t4 c9 z: d% C7 X! g
 這個分數表示你能夠控制你自己的壓力反應,你是一個相當放鬆的人
9 S/ g* ^- {% k' _! v 也許你對於所遇到的各種壓力,並沒有將它們解釋為威脅,所以你很容易與人相處,可以毫無懼怕地勝任工作,也沒有失去自信。, ?- Q" T1 `- l$ v8 q* e

3 }4 h) e$ L1 x. U- G- [2 C1 K41-51 分析:
# t/ x& \* d7 I! i 這個分數表示你對所遭遇的壓力很不易為所動,甚至是不當一回事,好像並沒有發生過一樣。
$ u; ?4 _: t- J$ H7 x$ t4 g9 A4 h 這對你的健康不會有甚麼負面影響,但你的生活缺乏適度的興奮,因此趣味也有限。
2 x* t, D& g" H  v/ e; L' i! X( |" [9 }7 ?* u1 m
30-40 分析:
8 u2 f: C7 O7 ~$ s 這個分數表示你的生活可能是相當沉悶的,即使刺激或有趣的事情發生了,你也很少作反應。# X8 H* o0 C& p; L) v) P# ~
 可能你必須參與更多的社會活動或娛樂活動,以增加你的壓力激活反應。8 J$ ?% z8 u8 S. [3 J8 C* A
& X" ~* @+ w7 }/ e
19-29 分析:* \( O2 X3 V8 o; T7 E; J' r  |, Z
 如果你的分數只落在這個範圍內,也許意味著你在當活中所經歷的壓力經驗不夠,或是佚並沒有正確地分析自己。
# W+ \. P  ?1 ? 你最好更主動些,在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。9 g. r3 H! O( d+ h& j& \6 b
$ u( O  A( }3 S! j
資料來源:如何減輕壓力 J.M.Wakkace著

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發表於 2010-7-9 08:53 | 顯示全部樓層
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肖像被遮蔽
發表於 2010-7-9 17:47 | 顯示全部樓層
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肖像被遮蔽
發表於 2010-7-10 00:22 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-7-10 01:01 | 顯示全部樓層
老大老大,我好崇拜你喲
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發表於 2010-7-11 00:03 | 顯示全部樓層
是轉的把 ,說得不錯 再看一次
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發表於 2010-7-11 11:52 | 顯示全部樓層
呵呵,如果我也能像這樣利害就好了,最佩服了。
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發表於 2010-7-12 01:01 | 顯示全部樓層
頂頂更健康,越頂吃的越香。
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發表於 2010-7-14 12:18 | 顯示全部樓層
呵呵 大家好奇嘛 來觀看下~~~~  
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發表於 2010-7-15 00:26 | 顯示全部樓層
100xN THX YOU VERY MUCH !
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