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你也可以簡單作到:對抗壓力的方法

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發表於 2010-7-8 11:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
你也可以簡單作到:對抗壓力的方法
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/ ~# W/ ^# U! A3 p7 {. X精神上所承受的壓力過大也導致許多身心症的出現,不但心理層面受到衝擊,無形中也會侵犯人體的免疫系統,造成免疫力的下降、疾病、老化的問題出現,所以想要讓自己擺脫壓力,除了找出主要的壓力源並予以正面的解決之外,你還有許多增強自己的抗壓力,與挫折耐受力的方法哦!
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0 h9 t+ \/ n0 G0 Z: e4 l1.適度的運動:
0 S- [  E: \) ]6 W' e大家都知道運動可以促進血液循環,平衡血壓、增進心肺功能,讓人健康有活力不但如此,它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡,這種物質可以說是人體天然的鎮定劑,可以幫助平衡心緒,可以給你好心情,但它會因為壓力而消耗,所以不要忘了多運動,最簡便的方式,就是每天快步走30分鐘。, X  N7 d  x! s6 X0 v
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2.充足的睡眠:
7 I* b% N" n" P* m9 ?6 i( P# x睡眠不足容易侵犯人體的T細胞,人體的T細胞是負責對抗外來細菌的,而且疲憊的身心更容易產生壓力,一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大,並且也較能應付環境的變遷。# h5 S" m# s( i1 D  _3 |5 K

) T* d/ w" I) a- z7 v1 w, W3.養成注意自己呼吸的習慣:
) r6 O4 Y7 \) p( Q* Q工作一段時間後,給自己三分鐘的時間,將兩眼輕輕的閉上,將注意力完全集中在自己的呼吸上,並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸,如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。
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4.三溫暖沐浴法:. Z( ~4 e+ Z9 D3 Q
每天回到家中來個冷熱水交替的沖浴,不但可以釋放一天的壓力,還可以使頭腦清醒。
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* }+ Z8 q( h" P7 P5.按摩放鬆身體:; E/ J$ j4 q) a4 V6 }7 ~7 n$ V
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆,也可以減少腎上腺素的分泌,對於壓力的釋放很有效果,不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個 massage都可。
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" n+ O# k  u& ]1 Q; F; u  T9 t6.補充維他命:+ a: d, w- b; x
維他命中的維他命C、E、維生素 B群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力,如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取,以平衡身心的壓力。
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7.飲酒要適量:
1 k4 @3 E* Y9 I酒精不但會消耗體內的維生素B群,還會抑制免疫系統製造抗體B細胞,增加細菌感染的機會,降低抗壓的耐受力,即使喝葡萄酒被證明對心臟血管有益可以抗氧化又可以降低膽固醇,但若是每天飲用還是以不超過一杯為宜。
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8.多交好朋友:
6 |( {" q; M7 g- p人際關係的好壞也會關係著一個人承受壓力的大小,良好和諧的人際關係有助於對抗壓力,並且很多人會以為身兼數職的人會因為分身乏術而產生壓力,其實剛好相反,根據研究顯示身份越多的人越快樂,這裡所指的身份當然不是名片上的title,而是為人妻、為人母或是為人媳婦等,例如職業婦女一定必家庭主婦來得快樂。& H# X0 L2 n0 U( }8 b

1 e( G  d/ p; R0 f6 D2 w! }9.開懷大笑:
' k; e" H  W+ r+ ^根據研究放開心胸的大笑可以減少壓力荷爾蒙,使干擾素增加,有助於增強免疫系統。日前就曾有個新聞,是新加坡某個公司為了激勵員工上班的士氣與消除員工的工作壓力,而安排一個教導員工如何開懷大笑的課程,利用大笑來提升員工的士氣讓心情變好。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法。
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* `7 ]- J4 @0 a% U* X6 a, }" w- {10.走出戶外,參與其它的活動:
6 v+ y. n" L; `+ K6 P不要被自己憂鬱的情緒困住了,心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落,以免越想越往牛角尖鑽,一定要走入人群,轉移壓力的焦點。3 s/ a+ b" Z$ I( P3 T# ?; G' j  e

9 f2 Y" l, b  Z' S5 c, K11.縮短沮喪的時間% Y0 O- d6 t  D  S) M( n- U8 m
遇到挫折時最怕的就是打擊到自己的自信,如果您是正在待業中的失業人口,為了因應環境的變遷,重新評估自己的價值與身段是很重要的,不要期望過高,盡量雖短待業的時間,盡快重新找到自己的定位與自信。因為根據研究樂觀有自信的人,免疫細胞中T細胞較活躍也有較多,不但在免疫功能上較健全,還可以提升壓力與挫折的耐受力。
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; U; F: l8 |( e0 v8 @/ L12.放自己一個假:8 w3 z0 B- D+ @1 I2 r/ k! b
壓力大到一踏進公司、一回到家中就感到心煩氣躁,或是讓自己侷限於一個跳不出的人際範疇中而煩躁不安,這時就表示你應該到戶外走走,遠離眼前的噪音與刺激,比較容易將心放寬,偶爾放自己一個假,出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沈澱,也是消除壓力的好方法。 
發表於 2010-7-8 13:18 | 顯示全部樓層
回復功能測試機制運作是否合邏輯?
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發表於 2010-7-9 08:53 | 顯示全部樓層
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發表於 2010-7-9 17:47 | 顯示全部樓層
Thx for sharing ;-) @_<
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發表於 2010-7-10 00:22 | 顯示全部樓層
too many thx for sharing
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發表於 2010-7-10 01:01 | 顯示全部樓層
是轉的把 ,說得不錯 再看一次
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發表於 2010-7-11 00:03 | 顯示全部樓層
呵呵 大家好奇嘛 來觀看下~~~~  
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發表於 2010-7-11 11:52 | 顯示全部樓層
湊十個中文 Think for sharing ;-) @_<
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發表於 2010-7-12 01:01 | 顯示全部樓層
謝謝分享~湊十個中文字
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發表於 2010-7-14 12:18 | 顯示全部樓層
媒體太多置入性行銷,Thanks for your sharing......
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